고지혈증 이란?
고지혈증은 콜레스테롤과 같은 지질의 수치가 비정상적으로 높아지는 질환으로, 혈액 내에 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 많아지고, 좋은 콜레스테롤(HDL)의 양이 부족해지는 것이 특징입니다. 이는 동맥경화, 심장 질환 등 다양한 합병증을 일으킬 수 있습니다.
고지혈증은 대개 증상이 없으며, 정기적인 검진을 통해 발견될 수 있습니다.
우리의 신체에는 여러 종류의 지질이 포함되어 있습니다. 주요 유형은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이라고 알려진 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤입니다.
HDL은 ‘고밀도 지질단백질’로 콜레스테롤을 혈액을 통해 간으로 운반하며, 간에서 콜레스테롤은 무엇보다도 세포를 만들고 호르몬을 만드는 데 사용됩니다.
간은 사용되지 않는 콜레스테롤을 제거합니다. HDL이 충분하지 않으면 콜레스테롤이 간으로 운반되지 않고 혈액에 축적됩니다.
LDL은 ‘나쁜’ 콜레스테롤로 알려진 유형인 ‘저밀도 지질단백질’을 의미하는데 동맥에 축적됩니다. 이 축적물이 많아지면 심장병이 발생할 수 있습니다.
트리글리세리드는 또 다른 유형의 지질로 신체에서 흔한 유형의 지방입니다. 그들은 주로 지방 함량이 높은 음식을 섭취하면 나타납니다.
또 다른 유형은 초저밀도 지질단백질(VLDL)입니다. 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하면 심장 질환의 위험이 높아지기 때문에 나쁜’ 콜레스테롤로 볼 수 있습니다.
고지혈증 예방법
고지혈증을 치료하기 위해서는 먹는 것을 조심하고 규칙적으로 운동하고 처방약을 복용해야 할 수도 있습니다.
이런 증상을 고치기 위해서는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다. 그렇게 하면 심장병, 심장 마비, 뇌졸중 및 다른 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 식습관 개선: 고지혈증 예방과 관리에 있어서는 건강한 식습관이 중요합니다. 포화지방산과 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 피하고, 식이섬유, 불포화지방산, 오메가-3 지방산 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 운동: 꾸준한 운동은 고지혈증 예방과 관리에 매우 효과적입니다. 정기적인 유산소 운동을 추천합니다.
- 흡연 금지: 금연은 고지혈증 예방과 관리에 매우 중요합니다.
- 적절한 체중 유지: 비만은 고지혈증 발생 위험을 증가시키므로, 적절한 체중 유지가 필요합니다.
- 의료적 치료: 위의 예방적 방법들로 충분히 관리할 수 없는 경우에는 의사의 처방에 따라 적절한 약물 치료를 받아야 합니다.
고지혈증은 조기 발견과 적절한 예방, 관리가 중요합니다. 정기적인 검진과 건강한 생활습관은 고지혈증을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식은?
- 식이섬유가 풍부한 식품: 과일, 채소, 견과류, 현미, 귀리 등의 식품은 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 낮춰주고 소화를 돕습니다.
- 오메가-3 지방산 함유 식품: 고지혈증을 개선하는데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어, 고등어 등), 아몬드, 호두, 아보카도 등을 섭취하세요.
- 불포화지방산이 풍부한 식품: 올리브 오일, 채소 오일, 아보카도, 견과류 등에 함유된 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는데 도움이 됩니다.
- 식물 스테롤 함유 식품: 식물 스테롤이 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있으므로, 식물 스테롤이 함유된 식품(포도씨유, 땅콩버터, 올리브 오일 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 통곡물 식품: 현미, 귀리, 보리, 옥수수 등의 식품은 식이섬유와 영양소가 풍부하여 고지혈증을 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다.
이러한 음식들을 포함한 건강한 식습관을 유지하면 고지혈증을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.