고혈압이란?
고혈압은 혈관에 가해지는 압력이 정상 이상으로 높아지는 상태를 말합니다. 고혈압은 대부분 증상이 없이 서서히 발생하므로 '침묵의 살인자'라 불리기도 합니다. 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신부전, 혈관 질환 등 다양한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 혈압은 수은 밀리미터(mmHg) 단위로 측정되는데 고혈압은 혈압 수치가 130/80밀리미터 이상인 것을 말합니다.
정상 혈압: 혈압이 120/80mmHg 이하입니다.
혈압이 상승했다면 상단 숫자의 범위는 120~129mmHg이고 하단 숫자는 80mmHg 미만입니다.
1단계 고혈압 위쪽 숫자의 범위는 130~139mmHg이고 아래쪽 숫자의 범위는 80~89mmHg입니다.
2단계 고혈압 상단 수치는 140mmHg 이상, 하단 수치는 90mmHg 이상입니다.
80/120 mm Hg보다 높은 혈압은 고혈압 응급 상황 또는 위기로 간주하여 이런 높은 혈압 수치를 갖고 있는 사람은 병원의 치료를 받아야 합니다. 치료받지 않은 고혈압은 심장마비, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 1년에 한 번씩 병원에 방문하여 검사를 하는 것이 좋습니다.
고혈압 치료법
고혈압의 위험 요인에는 유전적 요소, 과체중, 흡연, 과다한 소금 섭취, 운동 부족, 과음, 스트레스 등이 포함됩니다.
고혈압을 예방하고 관리하기 위한 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
1. 건강한 식습관: 과다한 소금 섭취를 피하고, 식이섬유, 채소, 과일, 견과류를 다양하게 섭취하여 건강한 식습관을 유지하세요.
2. 적절한 체중 유지: 적절한 체중을 유지하고, 비만을 예방하기 위해 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다.
3. 금연: 흡연은 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 금연을 권장합니다.
4. 음주량 제한: 과음은 고혈압을 악화시킬 수 있으므로 음주량을 줄이는 것이 중요합니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 습관화하는 것이 도움이 됩니다.
고혈압은 조기 발견과 적절한 관리가 중요하므로 정기적인 건강 검진을 받고, 예방적 방법들을 실천하여 건강을 지키는 것을 권장합니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압에는 칼륨이나 마그네슘과 같은 영양소가 함유된 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한 생활 방식의 변화와 식습관을 바꾸어 혈압 수준을 낮추면 심장병 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
1. 연어 또는 지방이 많은 생선
지방이 많은 생선은 심장에 좋은 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 이런 지방은 염증을 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선을 포함한 식단에서 오메가-3 지방 수치가 높을수록 심장병이나 당뇨병에 좋으며 고혈압 위험을 낮출 수도 있습니다.
2. 녹색잎채소
시금치는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
잎채소는 최적의 혈압 수준을 지원하는 칼륨 및 마그네슘과 같은 영양소의 공급원입니다. 시금치는 혈압을 낮출 수 있는 질산염이 풍부한 녹색 잎입니다. 또한 심장 건강을 지원할 수 있는 항산화제, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 함유되어 있습니다.
3. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 혈압에 좋은 효과를 주어 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 호박씨 피스타치오 호두 아몬드 등과 같은 많은 견과류와 씨앗은 섬유질과 아르기닌을 포함하여 혈압 조절에 중요한 영양소의 농축된 공급원을 제공합니다. 아르기닌은 혈관 이완과 혈압 감소에 필수적인 화합물인 산화질소를 생성하는 데 필요한 아미노산입니다
4. 콩류
콩에는 마그네슘, 칼륨 등 혈압 조절에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 콩류는 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
렌틸 콩 완두콩 강낭콩 서리태 등과 같은 콩을 섭취는 혈압 수치 저하합니다.
5. 베리류
베리는 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 효과가 있으며 베리는 색소인 안토시아닌을 포함한 풍부한 항산화제 공급원입니다.
안토시아닌은 혈액 내 산화질소 수치를 증가시키고 혈류를 제한하는 분자 생성을 감소시킬 수 있습니다. 이는 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이보다 더 많은 식품들이 고혈압에 효과가 있으며, 자신의 건강 상태에 맞는 음식을 섭취하여 건강을 관리하는 것이 좋습니다.