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관절염에 좋은 운동법 음식

by pattystory 2024. 3. 15.

 

 

관절염이란?

관절염은 관절 주변의 염증으로 인해 관절 통증과 염증이 발생하는 만성 질환입니다. 주로 손가락, 손목, 무릎, 엉덩이 및 척추 등 다양한 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 관절염은 연령, 유전, 외상, 과다한 사용, 비만, 인후염 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 관절염의 증상은 사람마다 다르지만 관절염이 있는 경우 다음과 같은 관절 증상이 나타납니다. 통증, 부종, 붉은 기, 단단함, 움직임 불편 등이 있습니다.

이러한 증상은 하나 이상의 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 관절염은 혈액 검사, 관절에서 채취,엑스레이, 초음파 또는 CT 스캔 등으로 진단을 받을 수 있습니다.

 

관절염의 종류는?

골관절염

류머티스성 관절염

통풍

강직성 척추염

소아 관절염 등이 있습니다.

 

관절염의 원인은?

다양한 유형의 관절염의 정확한 원인은 완벽히 알 수 있지만 유전적 요인이 있을 수 있습니다.

또한 많은 형태의 관절염은 면역 체계의 문제로 인해 발생합니다. 통풍과 같은 다른 형태의 관절염은 대사 상태로 인해 발생합니다.

 

나이, 관절염의 가족력, 비만, 흡연, 관절의 반복적인 움직임을 포함하는 활동

부상과 같은 이전 관절 손상 등

관절염은 뚜렷한 이유 없이 시작되며 며칠 이상 지속되고 붓기, 발적 및 발열을 있습니다.

 

관절염 치료는?

가장 흔한 관절염 종류에는 류마티스 관절염, 골관절염, 골육상피염이 있습니다.

관절염 증상에는 관절 통증, 부종, 강직성, 열감 등이 포함됩니다.

1. 약물 치료: 진통제, 소염제, 면역억제제 등의 약물을 사용하여 통증을 완화하고 염증을 감소시킵니다.

2. 물리치료: 관절 가동범위를 향상하고 근력을 강화하기 위해 물리치료를 받습니다.

3. 수술: 심한 경우나 치료에 반응이 없는 경우 관절 치환술 등의 수술을 고려할 수 있습니다.

4. 운동 및 체중 관리: 적절한 운동을 통해 관절 기능을 유지하고 체중을 관리하여 관절에 가해지는 압력을 줄입니다.

운동으로는 걷기, 수영, 아쿠아 에어로빅, 자전거, 요가, 태권도, 헬스 등이 있습니다.

 

관절염에 좋은 음식은?

1. 오메가-3 지방산 함유 식품: 연어, 고등어, 아몬드, 견과류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 염증을 줄이고 관절 건강에 좋습니다.

2. 채소와 과일: 채소와 과일은 항산화제와 비타민이 풍부하며 염증을 줄이고 면역력을 강화하여 관절염 증상을 완화할 수 있습니다.

3. 올리브 오일: 올리브 오일은 염증을 줄이고 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.

4. 녹차: 녹차에는 항산화제와 염증을 줄이는 성분이 풍부하여 관절염 증상을 완화할 수 있습니다.

5. 프로바이오틱스 함유 식품: 요구르트, 발효 음료 등 프로바이오틱스가 함유된 식품은 장내 세균의 균형을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

외에도 고기, 닭가슴살, , 옥수수, 고구마, 건강한 지방 함유 식품 등을 적절히 섭취하여 영양 균형을 유지하면서 관절염 증상을 완화할 있습니다. 하지만 개인의 상황에 따라 좋은 식품이 달라질 있으므로 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.