테니스엘보(Tennis Elbow)란?
테니스엘보(Tennis Elbow)는 '주관절 외상과염'이라 하며 팔꿈치의 외측 힘줄인 테니스엘보를 통해 발생하는 통증을 의미합니다.
테니스엘보는 주로 염증과 힘줄의 손상으로 인해 발생합니다. 손목과 손가락의 근육을 사용할 때 힘줄에 과도한 압력이 가해지면 힘줄에 작은 찢어짐이 발생하고, 이로 인해 염증이 생기고 통증이 발생합니다. 주요 증상으로는 팔꿈치 외측 통증, 손목이나 손가락 운동 시 통증 증가, 손을 움켜쥐거나 물건을 들 때 통증이 심해지는 등이 있습니다.
테니스 엘보는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치지만 30~60세 사이의 성인에게 가장 흔합니다.
손목과 팔의 반복적인 동작을 수반하는 직업을 가진 사람들은 테니스엘보가 발생할 가능성이 더 높습니다. 여기에는 배관공, 화가, 목수, 정육점, 요리사가 포함됩니다.
라켓 스포츠를 하면 테니스엘보의 위험이 높은건 당연합니다. 좋은 자세를 취하지 않거나 열악한 장비를 사용하면 위험이 더욱 커집니다. 하루에 2시간 이상 운동하는 것은 발병률이 높아집니다.
테니스엘보 발생 원인
1. 과도한 사용: 테니스나 다른 스포츠에서 팔꿈치를 과도하게 사용할 경우 힘줄에 스트레스를 가해 테니스 엘보가 발생할 수 있습니다.
2. 반복적인 움직임: 반복적인 움직임이나 동작은 팔꿈치 주변의 힘줄에 부담을 줄 수 있으며, 이는 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다.
3. 올바르지 않은 기술: 운동 시 올바르지 않은 기술을 사용하는 것은 팔꿈치와 다른 부위의 과도한 스트레스를 유발하여 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다.
4. 근력 부족: 팔과 손목 근력이 부족할 경우 테니스를 하거나 다른 활동을 할 때 팔꿈치 주변의 힘줄에 부담이 가해져 테니스 엘보가 발생할 수 있습니다.
5. 염좌: 팔꿈치 부근의 염좌는 힘줄을 둘러싸고 있는 외막 내부에 염증을 유발하여 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다.
6. 기타: 팔꿈치의 골절, 관절염, 관절 결합 등 다른 손상이 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다.
테니스 엘보 예방법
1. 적절한 기술 및 자세: 운동 시 올바른 기술과 자세를 유지하여 부상을 예방할 수 있습니다. 테니스나 다른 운동을 할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 스트레칭 및 워밍업: 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 근육을 준비시키고 부상을 예방할 수 있습니다.
3. 근력 강화 운동: 팔과 손목 근육을 강화하는 운동을 통해 힘줄을 보호하고 테니스 엘보를 예방할 수 있습니다.
4. 운동량 조절: 과도한 운동이나 반복적인 움직임은 테니스 엘보를 유발할 수 있으므로 운동량을 조절하는 것이 중요합니다.
5. 휴식과 회복: 충분한 휴식과 회복을 취하여 근육과 힘줄에 부담을 덜어주는 것이 중요합니다.
6. 보호 장비 사용: 운동 시 손목을 보호하기 위해 손목 밴드나 팔꿈치 보호대를 착용하여 부상을 예방할 수 있습니다.
7. 균형잡힌균형 잡힌 식습관: 염증을 줄이고 근육을 보호하기 위해 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
8. 전문가 상담: 만약 테니스 엘보에 대한 우려가 있다면 전문가와 상담하여 적절한 예방 방법을 학습하는 것이 좋습니다.
위의 방법들을 준수하고 적용하여 테니스 엘보를 예방하고 건강한 팔과 손목을 유지할 수 있습니다.